Мои эмоции — мои суперсилы
Как распознавать эмоции и учиться управлять своими суперсилами.
Эмоции — это эволюционные сигналы. Страх защищает от опасности, гнев даёт силы на защиту, грусть помогает пережить потерю, радость укрепляет связи с другими. Пол Экман выделил 6 базовых эмоций, которые есть у всех людей.
Практические шаги
Светофор эмоций. Раздели круг на зелёную, жёлтую и красную зоны. В жёлтой зоне сделай «паузу-10»: вдох, счёт до 10, выдох.
Дыхание квадратом. Вдох на 4 счёта, задержка на 4, выдох на 4, задержка на 4. Повтори 3–5 раз.
Арт-терапия. Нарисуй злость или грусть в виде монстра, а потом придумай, как его приручить.
Когда нужна помощь специалиста?
Если сильный страх, злость или грусть мешают играть, учиться или засыпать, обратись к детскому психологу. Просить помощи — смело, а не стыдно.
